100 g ryzu

[...] Rozpisze przykładowy dzień jedzenia (nie jem monotonnie i rotuje źródłami BTW) 3500 kcal, 500 g W, 90 T i 175 B śniadanie: -300 g jaj,75 kuskus, kawa z mlekiem 2-3posiłek: -100 gr ryżu, 10 g oliwy, 125 udziec wołowy, warzywa 4 posiłek: -płatki jaglane 100g, banan 125 g, masło orzechowe 15 g, kawa z mlekiem 5 posiłek: -płatki jaglane 90 g, [...]

[...] platki kukurydzine 50 g mleko 0,5% 350 g banany 200 g ww 103 b 17,5 t 3 przedtreningowo 12:00 yogurt 450 ml zmiskowany z twarogiem chudym 100 g ww 73,5 b 45 t 3 13:00 trening ( przewaznie okolo godziny) ok 14 zaraz po treningu 500 g bananow ww 110 b 5 t 0 14:30 potrenigowo 300g piersi z kurczaka + 100 g [...]

1 posilek 7:00 - 100 g platek owsianych - 10 g rodzynkow 2 posilek ( szkola ) 11:00 - - 2 kanapki z chlebem pelno ziarnistym 200g -50g szynki 3 posilek 15:00 -jakis banan -150 g chleba pelnoziarnistego -30 g szynki 4 posilek 17:00 ( przed treningiem ) - 100 g ryzu -100-150 g piersi z kurczaka 5 posilek 19:30 ( po treningu ) - 100 g twarogu [...]

[...] by ktos mogl to przerobic na plik taki zeby tu weszlo to bede wdzieczny(bylo by przejrzyscie wtedy). ale narazie wklejam zawartosc tabeli...bez tabeli... 1-6 propionat 100mg/c2d 1-4 meta (20,25,30,30) 4-6 Winstrol 50mg/c2d humulin r: 1 tydz 5 dni po 10iu2x/dz 2 tydz 5 dni po 11 iu2x/dz 3 tydz 5 dni po 11 iu2x/dz 4 tydz 5 dni po 12 iu2x/dz [...]

[...] pomidora, bulka grachamka o godzinie 8 zjezdzam pod ziemie, pracuje jako geolog w kpalniach miedzi, warunki sa dosyc ciezkie, temperatura 30 - 40 stopni, wilgotnosc prawie 100 %, obnizona ilosc tlenu w powietrzu, spedzam tam okolo 3 - 4 godziny, pisze o tym bo byc moze trzeba to uwzglednic w jakis sposob w diecie? pod ziemia wypijam do 2 litrow [...]

[...] kg) na diecie zbilansowanej a później low-carb.Od połowy stycznia do końca lutego stosowałem dietę wysokobiałkową nisko węglowodanową tzn.przy wadze 95 kg(ok. 260 g białka,100 g węgli,100 tłuczczy) waga stała na 95 kg w porywach do 94 kg więc postanowiłem zrobić odpoczynek i 2 tygodnie odpuściłem zupełnie z dietą.Zacząłem jeść słodycze i [...]

[...] woda z mlekiem) 1 szklanka mąki dodatki (rodzynki lub jabłka w kostkę)- W=150g B=35g T=8g 2) Drugie śniadanie - 150 gr pieczywa ciemnego 200 gr chudej wędliny 3) Południe ; 100 gr ryzu 150 gr mięsa gotowanego (piers z kurczaka) 4) 30 min po treningu 150 gr makaronu 150 gr ryżu 5) ser chudy Proszę o wszelkie komentarze i uwagi odośnie tej [...]

[...] jakieś postępy zacząłem robic ale byly znikome... Teraz przemyślany trening i dieta to dla mnie podstawa. Wyliczylem, ze moje zapotrzebowanie kalorii wynosi 2600 + 500 = 3100 kcal, w tym: - ilosc białka na kb masy: 2.2 g czyli = 169 g/dzien - ilosc węglowodanow na kg masy: 5.5 g czyli = 424g/dzien - ilosc tluszczow na kg masy: 1.3 g czyli = [...]

Cześć. Od pewnego czasu kalorycznośc mojej diety oscyluje w granicach 3000 - 3100 kcal, jednak na podstawie obserwacji formy dochodzę do wniosku że jest to kalorycznośc zbyt niska (jestem ekto). Zamierzam zwiększyć kalorycznośc mojej diety do około 3500 kcal( będzie to już 1000 na plusie). w związku z tym mam do was prośbę zasugerujcie cobyscie [...]

[...] do tej diety mam opracowany 8 tygodniowy program FBW (w warunkach domowych) A oto dieta: I. 9.00 -platki owsiane okolo 70 gram i 300 ml mleka 0,5% -2 cale jajka na twardo -100 ml soku z marchwi II. 11.00 -2 kromki chleba zytniego -piers z kurczaka -pomidor -10 gram orzechów wloskich III. 13.00 - to samo co o 11 IV. 15.00 -100 gram makaronu [...]

[...] jest moja pierwsza dieta więc oczekuje na Wasze zdanie w tej sprawie. Zaznacze że od 8 do 15 jestem w szkole dlatego takie a nie inne posiłki. 1 posiłek 7:00 200 ml mleka 2% 100 g płatki kukurydziane 2 posiłek 10:00 bułka grahamka 2 plasterki polęwicy z indyka 2 plasterki pomidora 3 posiłek 13:00 bułka grahamka 2 plasterki sera gouda ogórek 4 [...]

Witam. Chcialbym was poprosic o pomoc w ulozeniu diety. Mam 186 cm wzrostu 100 kg wagi i chcialbym zrzucic troche kg. Cwiczyc bede okolo 3 razy w tyg. To co ulozylem do tej pory: 1 posilek okolo 7:00 250 ml mleka 0,5% 100 g platkow owsianych 100 g sera twarogowego chudego B/WW/T 40/79/7 2 posilek okolo 10:00 i 3 posilek okolo 12:00 i tutaj [...]

[...] maślanki II posiłek : 200g chudego białego sera + 2 grachamki III posiłek :(przedtreningowy) : 120 g ryżu,kaszy bądź makaronu + 150 g piersi + sałatka warzywna IV posiłek : 100 g ryżu + 150 g piersi V posiłek : puszka tuńczyka + 80 g ryżu Do tego rano i po treningu koktajl proteinowy, trochę oliwy i orzechów, dla urozmaicenia czasami zamiast [...]

[...] BIAŁKO TŁUSZCZ WĘGLE KCAL Śniadanie 7.30 Rodzynki 20g 0,5 0,1 14,2 59,7 płatki owsiane 70 g 8,3 5 48,5 272,2 łyżeczka oliwy z oliwek 0 8 0 72 twaróg chudy 100g 19,8 0,5 3,5 97,7 kefir 1.5 % 250 ml 7,75 3,75 11,75 111,75 36,35 17,35 77,95 613,35 II ŚNIADANIE orzechy włoskie 30g 4,8 18,1 5,4 203,7 3 kromki [...]

[...] do sedna: zacząłem treningi FBW 4 x tydzień, narazie tak delikatnie + aeroby + dieta i tu właśnie tkwi mój problem ponieważ pomimo tego iż temat był poruszany pewnie i 100 razy nie potrafię sobie odpowiedzieć czy oby dobrze robię. Chciałbym przedstawić poniżej przykładowy dzień: 1 śniadanie 8:00 (już w pracy) - 200 gr. twarogu pułtłustego [...]

[...] itd.) trochę mniej warzyw(brokuły,fasolka szparagowa,marchew,sałata,ogórek) lecz zmodyfikowałem ją i spożywam w jednym posiłku wieczornym 250 g gotowanej piersi z kurczaka i 100 g ryżu basmati.Co mnie zaskoczyło rzeczywiście czuję się bardzo dobrze mam więcej energii.Nie wiem czy to wpływ psychiczny czy rzeczywiście "surowizna" ma takie [...]

[...] Dzien średnich ww 4300 kcal: 8.00 400 g kefir naturalny 60 g płatki owsiane 150 g mleko 200 g jajo 7 g oliwy 60 g chleba razowego warzywa 11.30 60 g płatki 150 g mleko 100 g piersi 80 g chleba 14 g oliwy warzywa 15.00 130 g piersi/wołowiny 70 g makaronu penne 14 g oliwy 30 g orzeszków warzywa 18.00( przed treningowy) 130 g makaronu penne [...]

[...] ok 59/60 kg, mam 17 lat i 177/179 cm wzrostu. Kumpel mi rozpisał taką dietę na masę. Co o niej sądzicie? posiłek nr 1 2 jaja 70 g płatków owsianych 70 g jogurtu naturalnego 100 g banana Posilek nr 2 80 g twarogu poltlustego Chleb razowy ok. 100 g oliwa z oliwek 5 gram Posiłek nr 3 80 g twarogu poltlustego Chleb razowy ok. 100 g oliwa z oliwek [...]

Potrzebne będzie nam: - 450 g cycka - sos sojowy jasny - chrzan wasabi - 100 g ryżu - 150 g podgrzybków/borowików - majeranek, zioła, sól, pieprze, papryka, curry http://i48.tinypic.com/2qd217d.jpg Gotujemy ryż na bardzo gęsto. Ja gotuję ok 30 minut. Wyjmujemy i odstawiamy na 15 minut, żeby się posklejał. Cyckę mielemy w maszynce. Ryż i mięso [...]

[...] ) 1. 6 jajek ( 2 żółtka ) - DOBRY chleb razowy 80 gram + oliwa z oliwek + satłata + pomidor 2. kura 200 gram + warzywa + oliwa z oliwek 15 - 20 gram 3. Przed treningiem 100 gram ryż parabolied + 200 gram kura + warzywa + bardzo mała ilość oliwy z oliwek 4. Zaraz po treningu Banany - 150 gram + Ostrowia 50 gram 5. Po trenignu 100 gram [...]